Keputusan untuk memulai dengan olahraga kardio atau latihan kekuatan otot tergantung pada tujuan pribadi Anda, tingkat kebugaran saat ini, dan preferensi Anda. Berikut beberapa pertimbangan yang dapat membantu Anda memutuskan mana yang harus dilakukan terlebih dahulu:
**1. Tujuan Anda:**
– Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kardiovascular, menurunkan berat badan, atau meningkatkan daya tahan kardio, Anda mungkin ingin memulai dengan olahraga kardio. Ini bisa termasuk berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan cepat.
– Jika Anda ingin membangun kekuatan otot, meningkatkan massa otot, atau meningkatkan kekuatan tubuh, latihan kekuatan otot adalah prioritas. Ini melibatkan penggunaan beban, seperti angkat beban, yoga, atau pilates.
**2. Level Kondisi Fisik Anda:**
– Jika Anda memiliki level kebugaran dasar atau rendah, dimulai dengan olahraga kardio yang lebih ringan, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat membantu membangun dasar kardio Anda sebelum memasuki latihan kekuatan otot yang lebih intens.
– Jika Anda sudah memiliki dasar kardio yang baik, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan otot dalam rutinitas latihan Anda.
**3. Waktu dan Energi:**
– Anda juga harus mempertimbangkan seberapa banyak waktu yang dapat Anda alokasikan untuk olahraga. Jika Anda memiliki waktu terbatas, Anda mungkin perlu memprioritaskan jenis latihan yang sesuai dengan tujuan Anda.
**4. Preferensi Pribadi:**
– Pertimbangkan apa yang paling Anda nikmati dan Anda akan lebih cenderung mempertahankan rutinitas olahraga Anda. Jika Anda menikmati olahraga kardio, mungkin akan lebih mudah untuk memulainya terlebih dahulu.
**5. Rutinitas Campuran:**
– Banyak orang memilih untuk menggabungkan kardio dan latihan kekuatan otot dalam rutinitas latihan mereka. Ini bisa memberikan manfaat yang komprehensif untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Penting untuk diingat bahwa sebagian besar ahli merekomendasikan latihan kardio dan latihan kekuatan otot dalam rutinitas olahraga Anda untuk hasil yang optimal. Tetapi Anda dapat memulai dengan fokus pada yang paling sesuai dengan tujuan Anda dan kemudian secara bertahap memasukkan yang lain.
Selalu konsultasikan dengan profesional olahraga atau pelatih jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran khusus tentang program olahraga Anda. Dan, yang paling penting, yang terbaik adalah rutin melibatkan diri dalam aktivitas fisik yang Anda nikmati dan dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.